第一节头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。 第一节头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。第二节、活动肩膀肌肉慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。第三节双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。第四节双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。第五节双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。第六节、刺激脑部双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。