宝宝体质的强弱一部分受先天因素影响，另一部分决定于后天的营养和体格锻炼。正确利用自然界的各种因素如：日光、空气和水锻炼身体，则能增强体质，减少疾病发生。下面为家长们介绍几种简便易行的锻炼方法。

穿衣要适量，避免过多。穿衣量随气候的变化而变化，经常少穿一些也是一种锻炼，可以从小开始养成习惯，使皮肤更好地适应外界气温的变化。

根据宝宝年龄和不同的季节特点，安排不同的户外活动。时间和次数逐渐增加。只要风和日丽，户外温度在零度以上就可以让宝宝经常在户外活动。

水浴 婴儿脐带脱落后即可采用水温固定在37℃-37.5℃的温水浴，让小儿在温水中活动。冲浴和淋浴是较强烈的水浴锻炼方法。开始时水温为35℃左右，以后逐渐下降至26℃-28℃。冲浴时以喷壶冲水，从上肢到胸背、下肢，不可冲头部。淋浴比冲浴稍强，一般在2-3岁时开始。

日光浴 锻炼时可采用定量日光照射或全身日光浴。头部应戴宽边帽，注意保护眼睛，年长儿可戴墨镜。在日光浴的同时也进行了空气浴。

空气浴 健康小儿从出生到成长的过程中都可进行空气浴。空气浴可选择不同的温度，一般先从室内锻炼开始，可与游戏、做操等结合进行。小儿除三角裤外不穿衣服。开始时气温为20℃或稍高，以后逐渐降温，一直到10℃。空气浴应在小儿精神饱满时进行，患病时停止。如遇大风、炎热过甚或湿度过高等气候剧变，皆不宜进行。空气浴的同时可进行日光浴，做完后可进行冲浴或淋浴。

湖南省儿童医院 刘娟