锻炼方法：

1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。

4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。

久久健康网温馨提示：秋季天气舒适凉爽，很适合老年人健身，老人锻炼肩部的方法要学习一下哦，不要因为懒惰让肩部疾病频发。