很多老年人都是苹果型身材,也就是大肚子体形,临床上发现这种体形腰腿痛疾病发生的几率较高。 很多老年人都是苹果型身材,也就是大肚子体形,临床上发现这种体形腰腿痛疾病发生的几率较高。有关专家指出,腹肌的锻炼非常重要,良好的腹肌可以减轻腰背部的负荷,降低受伤的可能,而仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法。正确的仰卧起坐姿势是仰卧地上,曲起双膝,双脚平放地上,两手轻轻地托在颈后耳侧,运用腹部肌肉,将上身抬离地面呈30 度角。通过抬起上身锻炼了上腹肌,抬腿锻炼了下腹肌,而挤压肚脐则锻炼了中腹肌。当然,这项运动对于老人而言,还是有些难度的。老年人各器官功能较弱,对运动负荷的适应能力较差,因此运动的活动量应缓慢增加,逐步适应,切忌操之过急。