老年人疾病自己测的详细介绍 胸闷气喘如果安静状态下总感到胸闷胸堵或心悸怔忡胸中突然蹦一下或停一下或上楼（3～5层）后心跳气喘半小左右有还可心脏停跳（即期外收缩）应及到医院检查心脏食欲改变因疲劳或感冒偶尔一两顿饭不想吃可理解如果超过一星期应警惕了胃部及消化系统其他器官（肝肠）肿瘤通常有这些症状有一种进食发噎象更应注意如果总发噎并且愈来愈重这种情况可食道肿瘤征兆要及去医院检查排便异常正常人都有一定的大便习惯中老年人如果两月内排便的习惯发生了变化而便秘而腹泻而两三天才排一次便有却一天两三次或更多地排便这肠道功紊乱的最早征象必须进行检查因大肠及直肠肿瘤早期常有这类症状无端出血不该见血的地方如果突然出血要引起警惕例如痰粪便尿鼻涕中不论血丝血点血块都应警惕老年人痰中带血大多肺部肿瘤的最早症状头晕头痛如果清晨醒来头脑仍昏昏沉沉头晕头痛有可高血压或脑动脉开始硬化的迹象四肢发麻凡长期高血压的患者如平白无故四肢发麻有甚至手脚大片麻木有则有犹如昆虫四肢爬行的痒麻感再加上头痛头晕这些都中风的前兆必须立即采取必要的措施防止脑卒中（中风）的发生连续咳嗽平无任何呼吸系统疾病也没感冒的中老年人如果忽然经常咳嗽必须去做胸部检查因为这种咳嗽有肺癌的最早信号尤其干咳咳不出多少痰者这深部的支气管受到刺激的结果日渐消瘦这里指的没有明显原因而日渐消瘦有一两月内体重减轻六七公斤或十来公斤这种进行性的消瘦大都表明体内有消耗性的疾病对中老年人来说主要肿瘤的可性较大口腔白斑口腔白斑一种口腔黏膜角化病变末期可有恶化趋势它口腔内常见的癌前病变之一多发生于中老年人白斑常发生于口腔内颊部舌背及硬腭等部位排尿异常对男性中老年人来说如果忽然出尿频尿急每次排尿总像没有排尽的感觉这种情况有可男性的前列腺肥大或前列腺肿瘤压迫尿道需及检查法国名医卡萨尼斯曾说过“人与动脉同寿”也说当动脉不断地硬化阻塞最后心脑血管梗塞坏死之日人寿终正寝之面对心脑等身体各项功的“集体衰退”老年人该如何避免高血压动脉硬化等疾病带来的“麻烦”呢?那特别关注一下威胁生命的几“危险刻”吧!清晨6-10点脑中风发生的高危刻由于晨起体内缺乏水分导致血液浓缩血液黏稠度增强再加上脉搏心律减慢很容易形成血栓老人清晨起床后应适当喝水改善血液循环早餐少吃油腻和过咸的食品一天中发生急性心肌梗死事件最多的间也6-10点世界卫生组织也报告心肌梗死28发生此段间一整夜睡眠后清晨站立血压增高耗氧增加1.7-3倍心脏病及中风易发中午2-3点午睡清醒后急性心梗发作的高危间睡觉血压最低起床血管收缩血压变化耗氧增加对于老年人起床前要有三半分钟醒了躺半分钟坐床上等半分钟床沿坐半分钟洗澡后浴缸大小室温和水温都会带来血压波动浴缸小而深水对心脏的压力大血压会上升洗澡水42摄氏度最好太热易患脑溢血周卫东博士提醒老人沐浴后还要注意保暖防冷空气刺激皮肤血管收缩引起血压上升餐后1-2小饮食会造成血压血糖波动尤其有心血管疾病的老人血压下降幅度比年轻人大从而导致血流减慢血管瘀血诱发血栓形成周卫东博士提醒老年人进餐要适可而止晚餐不宜过饱免脑部疾病心脏疾病等找“麻烦”性生活即使50岁后很多老人仍然有性生活这非常好的一件事情但老人性生活要避免激烈和间太长免突发中风或猝死上厕所用力屏气排便腹壁肌和隔肌强烈收缩使腹压增高动脉血压和心肌耗氧量也因而增加血压骤升可导致脑溢血心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛心肌梗塞及严重的心律失常两者都可造成猝死日本保健专家提出老年人或心脏不好的人更宜洗“半身浴”“半身浴”有三要点（1）水温39℃左右;（2）浸泡至肚脐部位;（3）浸泡30分钟上洗“半身浴”的好处于从心脏流出的血液1分钟里可体内循环一次后回到心脏温水里浸泡30分钟血液可体内循环30次这样血液可体内反复循环有助于增强血管弹性心脏搏动及肺脏呼吸功心脏不好的老年人不宜洗全身浴因为当水浸泡到肩部水压会给心脏带来负担心脏顶着水压输送血液对心脏不利加之肺部受到压迫也易造成呼吸紊乱从而出意外研究证明洗浴的水温应控制37-39℃最好此温度中浸泡的人血压和心跳几乎没有变化副交感神经处于最佳状态整身心很容易得到放松如果水温超过42℃不仅容易导致交感神经活跃心跳和血压变化增大而且水温过热还可改变血液状态比如大量出汗血液中水分减少会使血小板变得活跃就容易形成血栓（如脑血栓心肌梗塞等）特别患有高血压动脉硬化和糖尿病的老年人不要42℃上的水温中久浸泡1995年国家体委推出了“全民健身计划”其目的于提高国民素质这一项顺应未来社会发展的宏伟系统工程它对提高全民的身体素质健康水平和生活质量都将发挥重要的作用老年人体育全民健身的重要组成部分积极开展老年人体育活动使老年人健康长寿继续发挥余热的一项重要工作老年人健身运动必须掌握适宜的运动强度科学的运动处方指导下进行锻炼1990年美国运动医学会曾推荐老年人体育锻炼运动强度阈值为最高心率（220-年龄）的60相当于最大摄氧率的50心率为110―130次/分每周3次每次20―60分钟但以65岁以上的健康老人而言上述运动强度就经常参加锻炼的也会感到疲倦气喘和出汗;如果没锻炼过的老人或者患病老人马上就会受不了只得中途停止锻炼针对这些情况美国心脏学会于1992年发表正式声明一反美国运动医学会的传统观点明确指出1缺乏体力活动冠心病的主要危险因素2任何强度或类型的体力活动均减少冠心病的危险性3无论冠心病患者还健康人群均可从体力活动习惯中受益为了鼓励更多的美国人参加健身活动美国疾病控制预防中心和美国运动医学会联名推荐并经美国心脏学会美国体力和运动总统委员会美国衰老研究所等数家学术团体赞同于1995年1月发表了题为《体力活动和大众健康》一文对强度运动提出质疑第一认为美国运动医学会原来推荐的体育锻炼方案运动强度偏大;新方案将上述传统模式扩展为体力活动――健康模式强调只要进行活动即便运动量小也可取得同样健康上的好处第二认为间歇的短间的（如10分钟）体力活动的积累也健身运动的适宜方法文中还介绍了有关研究结果如强度相同一组30分钟另一组每次10分钟分3次完成两组锻炼后体力都有明显提高两组之间并无明显差别第三认为运动方式可以灵活多样只要活动就好把过去列为生活工作和娱乐的一些项目也包括进来提出既可参加常规项目（慢跑步行蹬健身车游泳打球等）一次完成也可以分几次不同活动如以爬楼梯代替坐电梯;以步行取代坐汽车;一面看电视一面做体操或蹬健身车;搞园艺家务跳舞以及和孩子们一起做游戏等均可并特别指出像男人们常做的剪草坪和家庭修理等都典型的中度体力活动第四建议每美国成人每天从事中度的体力活动包括短间活动累计达到30分钟即可这大概相当于每天消耗200千卡热量第五认为不应忽视体操拉力和负重等活动这些伸展性和力量性锻炼过去认为引起猝死而列为禁忌认为并无此等危险且可改善平衡功减少跌倒增强肌力中国的太极拳经美国学者研究认为可以减少心血管疾病的发作受到西方人的普遍欢迎（一）合理营养的重要性人类为了维持生命与健康必须每天从食物中获取人体所必需的各种营养物质以往许多人往往看重营养不良的危害认为营养不足可致体弱多病会影响人体健康;相反对营养过度及营养不平衡的危害却认识不足举简单的例子以往人们往往认为肥胖福相富贵体型营养好的象征和健康（健康食品）的标志而实际上肥胖热量入超导致的营养不平衡的结果肥胖有许多危害使活动力减弱自不必说还与高血压（血压食品）高血脂冠心病等心血管疾病以及糖尿病（糖尿病食品）的发生有密切关系因此讲究营养要讲合理营养也就每日由食物摄入营养物质要适度既不缺乏也不过度缺则不满足机体生理活动的需要严重可引起机体生理机的改变和生化活动异常甚至发生机体形态结构的异常影响人体健康;过了也会引起机体异常改变或体内积聚过多或干扰其它营养物质的利用使代谢异常有甚至可产生中毒象而这对人体的危害也绝不低估近年来被人们称为现代文明的疾病其中许多疾病包括癌症（癌症食品）内就同营养过剩或营养不平衡有关老年（老年食品）期这种营养过剩或营养不平衡对健康的危害就更大这已引起越来越多人的重视总之合理的营养促进机体的正常生理活动改善机体的健康状况增强机体的抗病力提高免疫力合理营养可使老年人精力充沛提高工作效率对抗老防衰延年益寿具有极其重要的作用（二）合理营养的基本要求所谓合理营养指膳食营养满足机体需要方面合乎要求也就说由膳食提供给人体的营养素种类齐全数量充足保证机体各种生理活动的需要达到合理营养要求的膳食一般称为平衡膳食基本要求膳食中热量和各种营养素必须满足人体生理和劳动的需要即膳食中必须含有蛋白质（蛋白质食品）脂肪糖类维生素（维生素食品）无气短许多老年人常有的症状研究表明老年人的气短往往许多疾病的早期信号它可预示的疾病有肺气肿由于通气受阻而致肺泡扩大弹性减退肺功受到影响表现为呼吸困难稍活动即加剧咳嗽无力痰不易咳出自发性气胸肺气肿肺结核常见的一种严重并发症当出现突然的一侧胸痛呼吸困难仔细观察可见病侧胸部外廓膨隆及肋间增宽拍打气胸一侧似有击鼓声响肺栓塞主要心瓣膜病下肢血栓性静脉炎心脑血管病及手术后由血栓脱落阻塞肺动脉所致伴有呼吸困难胸痛剧咳等症应高度警惕急性心衰主要表现夜间出现的阵发性呼吸困难严重发生哮喘多见于高血压冠心病心脏瓣膜病等其先兆症状睡眠喜欢逐步垫高枕头又常被胸闷憋气所扰醒此外肺部晚期肺结核支气管哮喘以及各类肺炎都有可出现气短症状所以不管有没有心脏病若出现哪怕偶尔的气短憋气也不应大意应及去医院检查对于出现夜间气短的老年人日常的家庭护理主要遵循心平气和戒烟避酒充分休息切忌过劳必要可医生指导下用一些强心利尿或扩张血管的药物1注意养成良好的卫生习惯电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西也不宜操作室内就餐否则易造成消化不良或胃炎电脑键盘接触者较多工作完毕应洗手以防传染病2注意保持皮肤清洁应经常保持脸部和手的皮肤清洁因为电脑荧光屏表面存着大量静电其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处如不注意清洁间久了易发生难看的斑疹色素沉着严重者甚至会引起皮肤病变影响美容与身心健康3注意补充营养电脑操作者荧光屏前工作间过长视网膜上的视紫红质会被消耗掉而视紫红质主要由维生素