抽烟、喝酒、白天睡懒觉、晚上熬夜、久坐不动等，这些日益西化的生活方式都是乳腺疾病的诱因，而高蛋白、高脂肪的饮食还使女性初潮早、绝经晚，导致体内激素始终维持在一个较高水平，也让乳腺疾病和我们的距离更为接近。同时，环境污染、饮食污染等对年轻女性体内激素也造成不利改变，而晚婚、晚育、使城市女性生育时间推后，一些女性盲目服用减肥药物和保健品等，都可能引起乳腺疾病发展成恶性肿瘤。那么，要如何才能不让乳腺疾病侵犯我们的身体呢？一、定期自检、自查乳房25岁以上女性一定要每月自查乳房。具体方法是：洗浴后站在镜前检查，双手叉腰，身体做左右旋状，从镜中观察双侧乳房的皮肤有无异常、乳头有无内陷，然后再用手指指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。隆胸整形的女性，除了应到正规机构进行隆胸整形外，还应定期接受体检，建议请整形外科专家和专业乳腺肿瘤外科专家一起体检；二、心情舒畅、释放压力由于小叶增生主要与内分泌不协调导致雌激素过多有关，保持良好的心境和稳定的情绪最为关键。此外应注意劳逸结合，学会释放压力，保持良好的生活习惯和饮食作息。坚持母乳喂养还可减少发病，因为哺乳可降低乳腺增生的发病率； 三、重视乳腺病高危女性乳腺癌的高危人群包括母亲、姐妹等一级亲属中曾有乳腺癌病史者；12岁以前月经初潮者；30岁后生小孩、40岁以上未孕、独身、婚龄过大或婚姻时间短者；一侧患过乳腺癌，另一侧患乳腺癌的危险性增加；患有乳腺小叶增生或导管增生、体型过度肥胖或伴有糖尿病者；少女时受到辐射并长期经常有接触放射线史者；年龄40至60岁的女性等；此类人群，除了要每月自我检乳房外，最好每一年或二年到医院请专业医生检查一次。四、多吃果蔬、豆制品脂肪摄入量与绝经后女性乳腺癌危险性有关，中年以上女性要多吃果蔬、豆制品。饮食宜清淡，少食羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物；忌食辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒等刺激性食物及饮料；多食瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲫鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、水果等。此外，患有小叶增生的女性在饮食上要注意多吃蔬菜、少吃含咖啡因的食物和饮品，不要滥用保健品。五、佩带合适的胸罩过紧的胸罩易压迫淋巴和血液循环，有碍乳腺健康，多运动还可降低乳癌发病率。 ＊ 热点推荐日常护理|慢性病护理|私处护理|护理热图|护理首页• 大乳房的麻烦-----乳房大患癌几率也大吗 • 从生活点滴来 防 乳 腺 癌• 产科护士给你的几句“金言”• 医网09月精华集中营• 阴部瘙痒的诊断流程详解(图)• 认识乳腺癌• 一女护士的私处“用水”之道(图)• 一癌症患者带瘤生存十年的秘诀• 十大抗疲劳中药(多图-附详解)• 孕妇乳头内陷的解决方法(图)• 新生宝宝护理要点• 乳房自检方法图解• 医界大观:无奇不有 • 易让乳房受伤坐姿• 妇科检查全程(图)• 为女病人导尿(图)• 真人示范孕妇便器 • 分娩模拟体验(图)