照世界卫生组织（WHO）的规定，只要年龄在60岁以上的人，就称为老年人。 照世界卫生组织（WHO）的规定，只要年龄在60岁以上的人，就称为老年人。我国的老龄人口已从 1982年的 7600多万，增加到现在的1亿多，每年大约有250万人进入60岁人口的行列，到2040年将达到人口老龄化高峰，老年人总数将达到3。4亿，占总人口的22％。人到中年后，人体的各器官、组织逐渐发生退行性变化，年龄超过60岁后这些变化将会更明显。假如不充分认识这一变化，不重视老年人群的健康运动，就会加速、加重这一改变的进程和程度。因此，正确、科学地选择适合超过60岁人群的健身方案，是保证老年人身心健康、延长生命、提高生活质量的关键，并且对提高全民素质也具有重要意义。健身前需做身体素质检测健身与防病是老年人进行体育锻炼的双重目的。参加健身之前应对老年人的身体素质进行检查，主要包括：血压人到老年时，血管壁弹性减少，因而血压升高（常表现为收缩压升高，舒张压偏低）。血压测量可用电子血压计和水银柱血压计（编者注2004年第7、8、9、12期“高血压之友”栏目）。肺活量肺活量能综合反映胸廓发育的大小、肺的弹性以及呼吸肌的力量和身体锻炼水平，受试者取站位，用电子肺活量计测2次，取最好的1次数据。肩关节柔韧性柔韧性的好坏反映关节的骨结构和关节周围软组织的灵活性，韧带肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。柔韧性可以通过转体训练器吊肩练习得到提高。柔韧性的提高，有利于更好地完成运动技术动作，提高技能和技术，对于防止运动创伤的发生有积极作用。此外，对老年人肩周炎的康复也有显着效果。受试者取站位，一手绕同侧肩至背部，另一手从同侧腰部至背部，双手尽量靠拢，用皮尺测量其距离，两手相触为（＋），反之为（－）。脉搏受试者取坐位，用秒表测1分钟脉搏。60岁男性脉搏平均值为77。3±9。7次/分。平衡能力年龄越大，机体的平衡调节能力会越低，平衡时间也会缩短。闭眼单脚站立实验是一种测量平衡能力的方法，双手叉腰，悬空脚靠在支撑脚侧，双眼闭合，支撑脚不可移动，悬空脚不可落地，用秒表测保持平衡的时间，越长越好。反应时从刺激呈现到反应开始之间的时间间隔为反应时或反应的潜伏期。反应时随年龄增大，呈下降趋势，特别是男子在60岁后，下降较显着。利用反应时钢尺测量5次，取最好的2次并算得平均成绩记入数据。根据以上检测结果与老年人身体消退情况不同，一般可分：1、形态消退型；2、神经系统衰退型；3、心血管消退型；4、呼吸系统消退型；5、消化系统消退型；6、关节韧带消退型。在制订健身方案时，应该充分考虑不同类型人群特点，结合个体情况，选择适宜的健身路径和方法。老年人体育活动3忌一、体育锻炼的“青年化”不能把青年人那一套运动办法，用在老年人身上，像篮球赛、足球赛、爬山比赛等。二、体育锻炼盲从性锻炼最忌一阵风，一哄而起，一吹而散。听说甩手好，就人人都来做甩手运动，又听说气功好，人人都来参加气功锻炼。其中神经衰弱、心理不稳定者，就不宜练气功，尤其不宜练“动功”。近来许多中老年人听说门球很好，大家都来打门球，门球对大多数中老年人是合适的，但对于弯腰驼背、性格急躁、有心血管疾病、患高血压病的老人就不太合适了。三、体育锻炼的仿效性看某人能跑多远，我也要跑多远；他能踢足球，我也跟着去踢；他去爬山，我也跟着去爬山。在体育锻炼中，缺乏“本体意识”，没有“因人而异”。其实中老年人的身体千差万别，各不相同，每个人都有自己的长处和短处，一味仿效别人是达不到健身目的的。有一些中老年人因为运动量过大，时间过长，造成了运动伤害，甚至导致死亡，必须引以为戒。