腰痛是中老年人的一种常见症状，经常腰痛的人在医院检查时，却不一定发现有问题。这是因为引起腰痛的病因很多。随着年龄的增长，人体骨质发生退行性病变，造成骨质增生，这固然可以引起中老年人腰痛，但许多内脏病变也会引起中老年人腰痛。

 许多肾脏疾病可引起中老年人腰痛，常见的有肾盂肾炎、肾结石、肾脏结核、肾下垂、肾积水及肾脏肿瘤;老年男性的前列腺癌和慢性前列腺炎等前列腺疾病也会引起腰痛;胰腺病等腹部疾病可放射至腰背部引起疼痛。

比如急性胰腺炎的急腹症常向左侧腰背部放射，而胰腺癌患者，特别是胰腺尾部肿瘤患者，常有顽固难忍的腰背痛，病人常彻夜不能入眠，往往在脊柱屈曲位时感到舒适;

同时中老年人还应警惕因脊髓压迫而造成的腰痛，如腰椎椎管内原发性或转移性肿瘤等。

引起中老年人腰痛的另一常见原因是腰肌劳损。中老年人腰部长期负重，腰肌因受到慢性损伤而引起劳损，从而产生慢性腰痛。其特点是越活动症状越加重，只要稍作休息症状就能得到缓解。

下面介绍几种腰痛的自疗方法：

强肾保健操：两脚平行，与肩同宽，目光平视，两臂自然下垂，手指自然张开，脚跟慢慢提起，连续深呼吸，然后慢慢落下。

后弯腰：背部距墙壁半米处站立，以防身体向后转动时摔倒，双脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身慢慢向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

热敷法：将热水袋或热宝敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要直接接触皮肤，以免烫伤。

同时在日常生活中要注意以下事项：

1.尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时应先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。

2.从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

3.拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担。比如早上去买菜时，如果买的菜比较沉重，就可以用一个大的袋子抱着走，而不要单手拎太多的塑料袋，这样不仅环保，又可以很好地保护您的腰。

4.取放位置高过面部的物品时，要站在牢固的板凳上，不要伸腰踮脚去拿。