虽然有秋高气爽、景色怡人、春华秋实之说,但在瑟瑟秋风横扫落叶时,难免使人产生一丝凄凉和伤感。秋天天气变化不定,冷暖交替,给人体生理和心理都带来一定影响,尤其对一些老年人,易产生消极情绪,感到凄凉、苦闷,有垂暮之感。
现代医学研究证明,在人体大脑内有一种叫松果体的腺体,它能够分泌褪黑激素,这种激素能促进睡眠,分泌过多时会使人抑郁。气温和光照的变化会对松果体的分泌功能产生影响,当秋天光照时间减少,阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌的褪黑激素增加,使人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,这两种激素能唤起细胞兴奋性,分泌减少使得细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,表现为情绪低沉、疲惫不堪、注意力不集中,还可出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。老年人处于丧失期,丧失权力、丧失健康、丧失经济收入等,再加上上述因素的影响,更容易发生抑郁症。
怎么应对这种情况呢?
1.保持充足睡眠:尽量做到早睡早起,争取在晚上10点前入睡,早晨7点起床,进行晨练,中午小睡也利于化解困顿情绪。
2.科学调整饮食:少吃油腻食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用,长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等,这些食物有养心安神的作用,对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质,也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等,可调节精神情绪。
3.适度体育锻炼:适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处,根据自己的身体情况选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态,但应循序渐进,持之以恒。
4.到户外去:不仅可以陶冶情操,改善情绪,而且户外活动可增加光照时间,使褪黑激素分泌减少,减轻或消除抑郁。
5.种植花草树木,练习琴棋书画:室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物,能释放氧气、调节室内空气,绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操,使自己的情绪得以调适,情趣得以升华。
6.自我心理调节:保持乐观情绪,多想想收获累累的愉悦,或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉,保持神志安宁,收神敛气。或找知心朋友谈心,进行情绪宣泄和疏导,或进行自我暗示,多想想事物积极的方面。
7.转移注意力:分散注意力,全身心投入工作后看看电影、听听音乐等,效果有时是很明显的。