心血管系统机能测试文/第一健身俱乐部李滨人体的心血管系统由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成，是人体系统重要的组成部分。运动对改善心血管系统的机能意义深远。经常参加健身锻炼可以使人体的心肌增强、心脏容量增大、增强血管的弹性、提高脉搏输出量。使人体可以承受更大的负荷，还可以提高血液输送养份的能力，从而提高人整体的营养水平，增强体质。心血管机能的测试是健身者运动前后身体测试的重要部分，可以使教练根据被测者的心血管机能水平情况，有针对性的制订训练方案和恢复方案，避免运动损伤并及早地发现身体的某些病状。静态脉搏的测量静态脉搏直接反应心脏收缩和舒张的频率，是心血管系统机能的重要指标。为了保证测试结果的准确性，要求被测者在测试前不要剧烈运动，最好能静坐几分钟，保持均匀呼吸。测量部位一般为手腕处桡动脉或锁骨下动脉，如有听诊器也可测量左胸心脏部位，一般以测量桡动脉较为方便。测量时测试者以食指、中指和无名指轻轻按压被测者手腕桡动脉处，同时观察秒表读数即可。现在市面上还有多种电子测量脉搏的仪器，使用方便，测量结果也非常准确，建议有条件的健身者使用。血压血压分为收缩压和舒张压，收缩压是心脏收缩使血液进入血液循环系统时对血管壁产生的压力；舒张压是心脏在两次跳动之间放松时对血管壁产生的压力。血压过低或过高都会对身体产生不良影响，并且是心血管疾病的直接反应。测量血压可以反应健身者的体质状况和健康水平，以及训练对身体的影响情况。血压的计量单位是毫米汞柱，测试仪器一般采用水银血压计结合听诊器。测试方法为被测者将右臂（或左臂）平放在桌上，高度应大约同心脏高度相同，手臂自然伸直，掌心向上。将可充气袖带套在被测者肘窝桡动脉处，将听诊器置于肘窝中央，应注意袖带松紧要适度。然后开始按压橡皮球充气，水银柱很快上升，至听不到动脉脉搏声音时，再升高20毫米汞柱左右即可停止（普通人为180毫米汞柱左右）。缓慢放气，当听到第一声脉搏时的读数即为收缩压，水银柱继续下降，当听到一声不同于刚才的脉搏声时（随即脉搏声消失），该读数为舒张压。被测者测量前不可剧烈运动，呼吸要均匀，不可憋气。测试者要缓慢给血压计放气，否则不易准确听到脉搏声，影响测量的准确性。另外，现在出现一种电子式血压计，无测量经验的人也可以很方便地为别人测量或自测，推荐需经常测量血压的人群购买，例如高血压患者。台阶实验指数台阶实验是一种评价心血管系统机能的定量负荷实验，主要是通过台阶运动后心率的次数以及恢复情况评价人体的心血管系统机能水平。测试设备采用电子式台阶实验仪（可发出有节奏的4拍"嘀"声）和标准台阶（男子高度30公分、女子高度25公分）两种。测试前要求被测者不能进行剧烈运动，静态脉搏正常。测试时被测者放松站立在台阶前，当电子式台阶实验仪发出4拍"嘀"声时，按照声音的节奏上下台阶，有节奏地呼吸，测试时间为3分钟。3分钟后，要求被测者静坐，将测量指夹夹在其中指前端位置，指夹的金属测量面应与中指指肚紧贴，开始测量心率。仪器共测量3次心率，分别为运动后60秒-90秒、120秒-150秒、180秒-210秒，可根据心率数和心率变化情况自动计算出台阶指数并评级。具体评价标准（以20-29岁男性为例）：指数大于55为优秀、44-54为良好、35-43为一般、35以下为较差。该项实验也可采用手动测量脉搏的方法，后根据测量值对照台阶实验专用表格评定。