核心提示：九招对抗更年期综合征的详细介绍，还有更年期瘙痒与皮肤养护及女性更年期中医治疗各种保健方面知识等。 大约有10%-30%女会因更年期症状影响生活和工作 据北京友谊医院妇产科时青云博士介绍更年期综合征多发生45岁至55岁之间般绝经过渡期月经紊乱时些症状已经开始出现可持续至绝经后2至3年仅少数到绝经5至10年后症状才能减轻或消失是由到定年龄卵巢功能减退绝经使体内雌激素水平下降而导致女生理和情绪方面发生变化称为更年期综合征 般妇女能够很快度过阶段只有10%~30%妇女会由症状严重而影响生活和工作大约有1/5妇女绝经时会发生更严重症状———骨质疏松骨折是骨质疏松症最常见和最严重并发症不仅给患者带来巨大痛苦也给家庭和社会带来沉重精神压力和经济负担更年期综合征不是种病而是自然生理过程但是由它会带来一系列严重并发症因此更年期综合征必须治疗其目是缓解症状预防骨质疏松、心血管疾病以及泌尿系疾病发生提高生活质量 合理膳食九招对抗更年期综合征 第一招：适量蛋白质更年期随着腺退化其组织器官也逐渐退化因而饮食上应选用优质蛋白质如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 第二招：低脂饮食限制动物脂肪如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高食物如蛋黄、脑髓、动物内脏等因为些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高而促进动脉硬化形成最好食用植物油如玉米油、豆油、花生油等 第三招：宜清淡饮食限制食盐摄入量每日食盐量6克以下因为更年期常好发高血压和动脉硬化而食盐中含有大量钠离吃盐过多可增加心脏负担并能增加血液黏稠度从而使血压升高 第四招：糖类不宜多吃糖类食用过多会引起肥胖可多吃一些复合糖类如淀粉、小米等 第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多蔬菜水果如小白菜、芹菜、大枣、山楂等能增加血管韧促进血胆固醇排除预防动脉粥样硬化、冠心病 第六招：选用含钙丰富食物牛奶和豆制品是钙质良好来源含高钙食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等可预防骨质疏松症 第七招：多食用富含维生素B1食物比如瘦肉、小米、豆类等对保护神经系统、减轻更年期综合征症状有益处 第八招：保持大便通畅养成定时排便习惯便秘者可多食一些含纤维素较高食物如豆类、芹菜、马铃薯等另外纤维素还能抑制胆固醇吸收从而有显著降血清胆固醇的作用因而能预防动脉硬化 第九招：忌用刺激强的食物如酒、浓茶、咖啡等因更年期的妇女情绪不稳定进食些食物易激动