更年期是每个女性朋友都要经历的一段时期，虽然很不好过，会出现皮肤明显出现色斑，松弛、月经不调、乳房下垂、烦躁易怒、精力体力下降、等等一系列问题。如果在更年期内没有好好调养好身体，那么可能会造成很多健康隐患。专家说到，治疗更年期也没有想的那么苦难，从改变女性的饮食习惯上就能取得不错效果。

养成良好的饮食习惯 不要偏食，粗细搭配，避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化，按时用餐,忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

增加蛋白质类食品 在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

适量摄取碳水化合物 碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

补充含维生素类食物 维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中.由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。 另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。