最简单的锻炼是走路，最常见的锻炼是跑步。但对于老年女性，特别是比较肥胖者，却不太适合。 通常人在过了39岁以后，身体机能会出现一系列衰退现象。俄罗斯学者的研究 表明，在健身跑过程中，体重过大会导致膝关节和踝关节承受较大压力，而“超负荷作用”的结果就是使膝关节和踝关节患上各种伤病，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。骨科门诊 的一项统计也证明，在患膝关节增生退行性关节炎的患者中，有90%都是四五十岁以上且偏胖的女性。不仅如此，年龄增大带来的骨质疏松问题在绝经后的女性身上也表现得更加明显。有研究称，美国20%的50岁女性，40%的60岁女性都患有骨质疏松症。国内则报道说，60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%至70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。所以，50岁以上的女性选择锻炼方式时要谨慎，根据自己的生活环境，考虑太极拳、散步、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、体操、游泳、瑜伽等不太负重的运动，也能达到锻炼健身的目的。